28 barki

[...] Ad 2. Nogi będę ćwiczył raz w tygodniu. Napewno wcisnę je w któryś dzień plecy/biceps. Ad 3. OK, zmienilem z 4 serii na 3 przy każdym ćwiczeniu na biceps/triceps. Na barki wydaje mi sie jest OK. @ simon-zero: "Endomorfik ma wysmukłą sylwetkę, delikatne cienkie kości, długie ramiona, nogi i szyję." - mam długie nogi, ramiona, co [...]

[...] i kupić lepszą nagrzewnicę... Zaczęłam też myśleć o nowym planie treningowym - priorytet - pośladki, dwójki i prosty uda + odklejające się łopatki i rotujące do wewnątrz barki- ma ktoś jakiś pomysł? }:-( Ostatnio często robię ciasto z białej fasoli z puszki, zabieram do pracy i jem na śniadanie :-D całość ma 670kcal - b:69/t:12/ww:60 - [...]

[...] makaron z pelnego ziarna50g miecho kury warzywa V posiłek 20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego VI posiłek planowany twaróg + 20g oliwy + bialko TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7 T3: 24kg x 12/ 27kg x 8 / 28,2kg x 9 / 28,2kg x 8 T4: 24kg x 12/ 27kg x 10 / 28,2kg x 9 [...]

[...] makaron z pelnego ziarna 50g miecho kury warzywa V posiłek 20g bialka + 150g twarogu + 30g oleju lnianego VI posiłek planowany twaróg + 20g oliwy + bialko TRENING barki Wyciskanie hantelek suplinacja T2: 18kg x 12 / 24kg x 10/ 27kg x 8 / 28,2kg x 7 T3: 24kg x 12/ 27kg x 8 / 28,2kg x 9 / 28,2kg x 8 T4: 24kg x 12/ 27kg x 10 / 28,2kg x 9 [...]

[...] na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem ciężko   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 1/2 11kg x 3 serie [...]

[...] już sprawniej zrobiłem ciężkie 2 serie na dobicie zlazłem na 35'ki i zrobiłem 6 powtórzeń + 3 wymuszone takich ciężarów jeszcze nie dzwigałem na bary - jest konkretna moc barki dostały mocnego kopa na dzień dobry, a jak się potem okazało to był dopiero początek   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

Dzień: 13 Z racji tego ze spałem u kumpla to rano zjadłem tylko 3 jajka z chlebem i pomidorem i do tego kawa, po czym poszedłem na pociag i przyjechałem do domu. W domu zjadłem ryż z kurkaiem i z wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na [...]

[...] juz kalectwo... DZIONEK NR: 81 A wracajac do dzisiejszego dnia to wyglądał następująco: TRENING: Czytałem sobie Sport Dla Wszystkich i tam wyczaiłem trening Szymona Łady na barki i pomyslałem ze sobie go zapodam. Wyciskanie na Shmicie z przed klaty: Tylko akcaj jest tego typu ze u mnie na siłce jest Shmit zrypany i strasznie ciężko chodzi no ale [...]

[...] Mimo, że nie było jakiś spektakularnych wyników, w kilku ćwiczeniach dołożyłem troszkę obciążenia, albo wyszło więcej powtórzeń, niż poprzednio. Jednak wysokie zakresy na barki to bardzo fajna rzecz ;-) Klatka też jakby lepiej szła ;-) Co prawda nie dużo, ale zawsze. Byłem też na zakupach. Kupiłem naczynie żaroodporne - przyda się do [...]

[...] Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchew, brokuł Suple: chela-magB6, tran, izotonik, whey, bcaa Trening Dzień 6: barki 1A. Wyciskanie żołnierskie 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie [...]

[...] łakomczuch jak ja może osiągnąć cel (co mam nadzieję widać na zdjęciach poniżej). Mój kolejny cel sportowy to rekompozycja. Priorytetami na początek będą przede wszystkim barki, które są bardzo wąskie i słabe oraz pośladki, które nadal są ogólnie w kiepskiej kondycji. Ponadto Dziękuję wszystkim zaglądającym za odwiedziny i zainteresowanie, [...]

[...] 3x 15 Przyciąganie drążka prostego wyciągu dolnego poziomo 3x9 Ściąganie drążka szeroko 2x9 Ściąganie drążka wąsko do klatki 2x9 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na barki 5x13 Unoszenie hantli bokiem 5x15 Dziś boli jeden bark, ale może się rozkręci - mimo powrotu do standardowej diety z przed wyjazdu, jakby trochę gorsza definicja - waga [...]

W piątek trening był taki sobie. Grzbiet zrobiony słabo a triceps prostowanie ramion na wyciągu 3x13 22 kg, 28 kg, 32 kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x13,7,7 8 kg, 10 kg, 10 kg prostowanie ramion na modlitewniku na maszynie 3x3 25 kg Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak [...]

Sam do konca nie wiem czy jestem tym hardgajnerem, napewno mam budowe ektomorficzna. Dieta wyglada tak: B-1,5g, W-3,6g, T-1,6 zaś kalorie 2602 Pojade z tym ok. miesiaca i zobacze jakie beda efekty "czemu taka kolejność? :)" Barki są dla mnie priorytetowe dlatego ćwiczę je najpierw] "partie antagonistyczne możesz przeplatać " [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 Ciężko, ale dałem jakos radę. [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / [...]

[...] chwale, bo wiem ze sie dobrze dotne i na dodatek nie bede sie meczyc podczas tej redukcji Trening: Piatek po skakaniu z ktorego wstwilem filmik poszly rece z barkami, choc barki juz ledwie sily mialy, bo zamachy przy saltach jednak mecza barki :) Sobota klatka - dodałem wyciskanie hantli chwytem mlotkowym trzymajac razem hantle. Klatke tak [...]

[...] e m... Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 58 [...]

[...] Przerwa 07,5 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 10,0 10 12,5 15,0 brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 -- -- -- -- (wypadł) 48 53 53 58 h Przerwa 48 53 53 58 48 53 53 [...]